Academia Fitway

Guys, lembram que eu falei a um tempo atrás pra vocês da Academia Fitway?! Pois então, conforme eu falei (AQUI), eu faço academia lá a um bom tempo já. Eu estava fazendo na unidade de Chico de Paula naquela época, por isso fotografei ela pra mostrar pra vocês. Mas agora ficou mais cômodo pra mim, fazer na unidade da Vila Nova, que é mais perto da casa do meu namorado. Como quem faz academia na Fitway pode escolher em qual unidade vai fazer (sem ter que pagar a mais por isso), eu as vezes faço em uma, e as vezes em outra.. Mas agora com a correria de fim de ano está mais prático pra mim na da Vila Nova. Por isso achei bacana fotografar o espaço de lá pra mostrar pra vocês! Eu sinceramente prefiro essa unidade, parece mais confortável se assim posso me expressar haha Ela tem dois andares, na parte de cima ficam as esteiras, bicicletas.. E também os espaços para as aulas de Jump, Dança, Jiu-Jitsu, muay Thai entre outros. Na parte de baixo ficam todos os aparelhos de musculação. E no outro canto na parte de cima tem um espaço onde tem aula de Pilates, e do outro lado um espaço com uma cadeira de massagem onde os alunos podem usar (pagando a parte). Eu acho o espaço muito bem dividido, além do que a vista pra fazer esteira é bem bacana, o que consegue me segurar por mais uns 4 minutos!! haha (não tenho paciência pra fazer esteira!! elaia)

Quando nos fomos fotografar, decidimos ir beeem cedo (7h), eu toda boba achando que não ia ter NINGUÉM na academia, mas quando cheguei lá fiquei de cara, já tinham váárias pessoas!! (ô vontade) hahah Mas batemos as fotos mesmo assim! Meu namorado aproveitou pra fotografar um pouco do meu treino, por isso tem umas fotos bem estranhas minha fazendo academia!! haha O ultimo exercício é um dos meus preferidos, ÓTIMO para os glúteos!!  Confiram as fotos:
fitwayvilanova

Quem quiser conhecer mais da Fitway, pode acessar o site, dar uma ligadinha (3058-3052), ou então passar lá para conhecer pessoalmente o espaço, abaixo o endereço das duas unidades de Jaraguá do Sul/SC:

Academia Fitway Vila Nova
Rua 25 de Julho n°842, Vila Nova – Jaraguá do Sul/SC
Segunda à Sexta das 6h30min às 11h e 14h à meia-noite.
Sábados das 08h30min às 11h.

Academia Fitway Chico de Paulo
Rua Joaquim Francisco de Paula 547, Chico de Paulo – Jaraguá do Sul/SC
Segunda à Sexta das 6h30min às 11h e 14h à meia-noite.
Sábados das 08h30min às 11h.

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Flamingo de Biquini: Atividades que podem ser feitas em casa

Segue mais um video gravado especialmente para vocês!! Esse é um especial do Projeto Flamingo de Biquini, ensinando a fazer uma série de atividades que podem ser feitas em casa. Nesse video eu mostro exercícios para as pernas, glúteos e abdominal.

Quem não tem o colchonete nem as caneileiras não precisa se preocupar, pois eles podem ser substituídos, o colchonete por exemplo pode ser feito em um tapete mais fofinho. E as caneleiras podem ser substituídas por sacos de feijão, isso mesmo!! haha Mas pra quem quiser adquirir esses materiais para começar a fazer em casa, existem vários locais pela cidade que vendem por um preço bem acessível!

Eu tava meio abobada no dia da gravação, então cometi alguns errinhos de português! hahaha Mas como eu comecei agora os videos vocês me dão um desconto né gente?! (pleeasee) haha Contamos também com a presença especial da Hanna, que estava ali de metida me assistindo! 

ATIVIDADES

1ª Prancha: De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Lembrando de manter o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas.abdomen-firme-definido-pilates-07

3 séries de 30 segundos cada

2ª Adução de Quadril com perna esticada: Deitada de lado, mantenha o braço e o cotovelo apoiados no chão, uma perna deve estar esticada e a outra dobrada. Suba e desça a perna que está em cima estendida. Repita do outro lado em seguida exercicios_m_pernas_casa_f_0103 séries de 12 repetições cada

3ª Abdominal Lateral: Deitado com a barriga para cima, com as duas pernas separadas, leva as mãos até os pés, levando uma mão, depois a outra.Captura de Tela 2013-09-06 às 12.00.074 séries de 20 repetições cada

4ª Abdominal com pé levantado: Deitada, mãos atrás da cabeça, abdómen contraído, pernas a formar um ângulo de 90 graus. Os ombros não encostam no chão. Contraia ainda mais o abdómen e eleve os ombros.2) Abdominal 24 séries de 20 repetições cada

5ª Agachamento afundo (eu falei errado): De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Captura de Tela 2013-09-06 às 12.12.003 séries de 20 repetições cada

6ª Ponta de pé: Suba na ponta do pé e depois desça o máximo que conseguir. Captura de Tela 2013-09-06 às 12.16.493 séries de 25 repetições

Espero que vocês tenham gostado, logo logo tem mais algumas atividades! Dessa vez eu fiz elas sozinhas, por isso acabei cometendo alguns errinhos, para o próximo video a minha Personal Trainer Niara Andrade vai estar presente, por isso não vai ter nenhum erro ok!?

Academia Fitway

Com a chegada dos meses quentes, o pessoal corre atrás de uma academia! Muitas pessoas me perguntam aonde eu malho, por isso resolvi fazer esse post pra falar melhor do local, e também dar dicas para ficar de olho na hora de escolher uma academia! Vamos lá?!

Antes de começar o projeto Flamingo de Biquini, eu dei uma boa olhada nas academias da city! A que acabou sendo melhor pra mim, por questão de horário, localização e equipamentos, foi a Fitway – unidade Chico de Paulo! O que eu achei mais interessante foi que a Fitway tem duas unidades, uma na Chico de Paulo e outra na Vila Nova, e quem se matricula em uma, pode sim usar a outra sem problemas! Então se um dia pra você é melhor ir em uma, e no outro na outra, sem problemas! Desde o dia que eu comecei, eu tenho ido na Chico de Paula, por ser caminha pra faculdade! Mas agora que estou com poucos dias de aula, vou começar a usar a Vila Nova, até para conhecer a outra unidade, e diferenciar um pouco o local!

As duas academia contam com um amplo espaço, aparelhos de ultima geração, e uma grande diversidade dos mesmos! Além de aulas complementares que podem ser feitas por quem malha na academia, ou quem apenas quer fazer uma modalidade diferente, e elas são: Dança, Jiu-Jitsu, muay Thai, jump e na academia da Vila Nova tem também Pilates! E quem quiser relaxar um pouco depois do treino, ainda tem uma cadeira de massagem que o aluno pode estar utilizando (pagando a parte). Na academia mesmo tem um espaço com venda de suplementos e roupas e acessório fitness, ou seja, ela é bem completa!!

Eu selecionei alguns tópicos importantes a serem avaliados na hora de escolher uma academia:

  • Local, ela fica próxima a sua casa ou trabalho?
  • Horário de funcionamento, ela estará aberta quando você precisar?
  • A academia oferece serviço de avaliação física para todos os alunos?
  • Veja se as atividades são orientadas e acompanhadas por instrutores.
  • Os equipamentos estão em bom estado de conservação?
  • Há bebedouros nas salas?
  • Atendimento, a recepcionista e demais trabalhadores são atenciosos?
  • Verifique o ambiente e as pessoas que a freqüentam para ver se você se sentirá bem ao freqüentá-la.
  • Veja se os vestiários são limpos, organizados e bem cuidados.
  • A academia deve apresentar estacionamento para que você não arrisque parar o seu carro na rua.
  • Pense no preço da mensalidade, mas pese principalmente o restante.

gymE você, já escolheu o lugar certo que atenda todas as suas necessidades?

Quem quiser conhecer mais da Fitway, pode acessar o site, dar uma ligadinha (3058-3052), ou então passar lá para conhecer pessoalmente o espaço, abaixo o endereço das duas unidades de jaraguá do Sul/SC:

Academia Fitway Vila Nova
Rua 25 de Julho n°842, Vila Nova – Jaraguá do Sul/SC
Segunda à Sexta das 6h30min às 11h e 14h à meia-noite.
Sábados das 08h30min às 11h.

Academia Fitway Chico de Paulo
Rua Joaquim Francisco de Paula 547, Chico de Paulo – Jaraguá do Sul/SC
Segunda à Sexta das 6h30min às 11h e 14h à meia-noite.
Sábados das 08h30min às 11h.

Flamingo de Biquini: Dicas da Personal Trainer Niara Andrade

comer_academiaOlá meninas, hoje venho com uma super dica da minha Personal Trainer, a Niara Andrade! Você sabe que alimentos ingerir antes e depois de malhar?! Pois essa é uma dúvida que várias garotas e garotos se perguntam! A maioria acaba comendo uma barrinha de cereal antes de ir pra academia e acha que já está bom! Mas muitos se enganam, porque para cada resultado esperado (ganho ou perda de medidas) deve-se ingerir diferentes alimentos! E a alimentação pós treino também é muito importante! Vamos então conferir as dicas de quem intende do assunto:

Alimentação para quem quer ganhar massa muscular

Dieta.e.saude__Se você malha ao acordar 
Antes: 1 pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).
Depois: 1 fruta +  fibra (chia ou amaranto ou aveia) + 1 suco de melancia.

Se você malha ao no meio da manhã 
Antes: 1 barra de cereais (evite as com chocolate, opte por castanhas).
Depois: 1 copo de leite desnatado com cacau em pó + 5 biscoitos integrais.

Se você malha na hora do almoço 
Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta natural.
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa integral com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.

Se você malha no meio da tarde 
Antes: 1 fatia de bolo integral sem recheio nem cobertura.
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.

Se você malha no final da tarde 
Antes: 1 maçã.
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.

Se você malhar à noite 
Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.

Alimentação para quem quer perder gordura

erros-na-academia-alimentacaoSe você malha ao acordar
Antes: 3 biscoitos integrais.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

Se você malha no meio da manhã 
Antes: 1 banana + fibra (chia ou amaranto ou aveia)
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. requeijão light + 1 maçã.

Se você malha na hora do almoço 
Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão  + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

Se você malha no meio da tarde 
Antes: 3 cookies integrais + 1 suco natural.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

Se você malha no final da tarde 
Antes: 1/2 pão integral na chapa.
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

Se você malha à noite 
Antes: 3 biscoitos de água e sal.
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino, garantindo energia para a prática do exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos. 

IMG_1233Ótimas dicas ein gente?! Muitas vezes ralamos na academia, não vemos resultado e não entendemos o porque. Muitas vezes o motivo está na alimentação irregular, podemos comer alimentos saudáveis e evitar gorduras e frituras, mas mesmo assim os resultados não aparecem. Isso acontece porque muitas vezes, mesmo comendo alimentos saudáveis, não estamos consumindo o que o nosso corpo precisa, ele não está queimando a gordura que deveria eliminar, ao invés de perdermos gordura gorda, perdemos a gordura magra, que é saudável e faz bem ao nosso corpo! Por isso fiquem ligadinhos nas dicas da Nih, ela arrasa como personal! Quem quiser entrar em contato com ela pode adicionar ela no face! E para mais dicas sobre atividades físicas e receitas pré e pós treino é só conferir no blog dela!

Flamingo de Biquini: Treino Físico

IMG_1233“Aqui é a Niara, personal da Lola marcando presença novamente no blog. Estou aqui para explicar um pouquinho sobre como estamos trabalhando.

Como ela já comentou em post’s anteriores, seu objetivo está em perder medidas, principalmente nas pernas. Com isso elaborei um treino de grande intensidade com o mínimo de descanso, o segredo do sucesso está em gastar mais energia do que se consome. Estudos comprovam que não é só a genética e a dieta alimentar que influenciam no emagrecimento mas a intensidade com que se pratica o treino também traz efeitos incríveis para o corpo. Como esse ano está meio corrido para nós duas, ela está treinando apenas 3 vezes por semana, com séries combinadas, e um trabalho intensivo de abdominais (já que ela quer definir) e fora isso está fazendo aulas de plataforma vibratória, que é ótima para ativar a circulação, ativar o sistema hormonal, drenagem linfática, aumento da força muscular, auxilia na redução da gordura corporal, entre outros benefícios. Fizemos sua avaliação no primeiro dia de treino, e daqui 2 meses vamos analisar os resultados. Boa sorte Lola, e dedicação sempre!”

Sinceramente gente?! Eu to sofreeendo!! ahaha Minha imagem de musculação mudou completamente depois que eu comecei a malhar com a Nih! Antes eu me esforçava sim, mas não dava o meu melhor.. Quando sentia dor já parava de fazer. E agora não, quando eu começo a sofrer é a hora que ela aumenta o peso ou as repetições! Ta sendo bem puxado, de verdade! Eu ando dolorida todos os dias da semana praticamente! hahah Mas estou muito feliz com isso, porque agora eu sei que finalmente vou ter os resultados que eu sempre sonhei. Muitas vezes sozinha não da animo pra chegar lá, por isso to amando ter a Nih como personal, vale a pena viu gente!? Estou muito animada pra começar a ver os resultados.. chega logo verãão!! Um obrigada especial pra ti Nih, que me judia tanto mas eu sei que você só faz isso pelo meu bem! E vamos que vamos! NO PAIN NO GAIN certo?! 😉

Durante essa semana nós batemos algumas fotinhos de umas atividades que são ótima e dá pra fazer em casa! Logo logo vou postar explicando certinho como se faz cada uma.. Enquando isso fiquem na curiosidade! hahaCaptura de Tela 2013-07-12 às 01.12.28Pra quiser entrar em contato com a Personal Niara, pode adicionar ela no face, que é esse aquiE acessem o blog dela para mais informações de fitness e boa alimentação!!